d
d d

Как по����удеть п��и грудном вс��������а��������������������������������������������������������������������������������������������������������л��������������������������в��������������������������������������ни��


К��к ��охудеть пр���� кормлении груд����юДля м����ги�� молод��х ма������������ с��������азу ����������������ле родов явля��������������с�� осо��енно ����������������а����������ьн����й проблема, как ��������ох����де����������ь при гр����������дн���� вскармливании. Конеч��������, очень х����ч��������������я вернуться �� прежнюю фор����, но существует ��ем����ло фактор��в, препятствующих о����������������ествл��нию ��адуманного. Это ���� хороший аппет��т, котор��й обычн�� быв����������т в ��е������������������������од л��ктации, и особе��ности гормонального ��она. О������������������но при ��е��ани������ избави��ься от лишних ����илогра������������мов нас ��������������па��ают диеты, но в этот ��ери��д похудение таки�� способом ��авредит малышу. Как ������е поступить молодо маме, неужели приде����ся ждать, когда зав��р��итс���� грудное вс��армлива����е? ����а��������������вается, даж������ при груд��о�� вскармливани�� можно снизить ве��. Г��а����ное, н�� допускать ��икак��х голодовок, все д��������ать постепенно.

С��ществуют пункты, являющиеся основными �� д������������но�� мет������дике. В ��������������н��ст����, ����ам ����еобхо������������и��о ������ере����������������������е��ь рацион, и отказа��ь���������������� от с����������а��ких напитков �� жирных б��юд. Ес������������������ следует ������онем��огу, ��усть порции б������д������ совсем ����ал��нь����ие, ������о часто. При это���� следует п����ть д��ста��очно ����и��к��������������ти, э��о всег��а ��������аж��о, при любой ме������дик�� похудения. Не ��абыв��йте про ������и����������че��ку�� активность, совершайте ������������гул������. Причем, суще��т��ует немало упра��не��ий, во��с��а��авл������������ющ������ ф����у��у, которые ��ы можете выполнят�� вместе ���� малышом, и ем�� такие упражнен������я доставят ��а��������ос����������.

��и��огра�������� не ������сег��а лишние

��жид����я ребенка, будущая мам�� поправляется до������������л�������� значительно, этот п������з������л���� имеет д����ап������о�� от пят�� килограммов и до ��вадц��������ти пяти. Кроме тог��, если же��щина д���� бере����енности б����а худенькая, то ��рибавка в ����с�� может б�������������� даже боль��������. Т��к����е данные с����т��������я���� и�� в��������с�� малыша, ��лац����нты, ��колоп��������одной ж����к��ст��, у����е��ич��вающе����ос������������ объема к������и, и непосредстве��но жир����вой ткани, которая ������ич��няет ж��нщине нем������������о беспокойства. Под������бная ������р��ба��ка я����ляется для благополучия ��амы и мла������нц�� жизненно не������х��д��м������������. Р����нее было ����рин����то счита��ь, что з������������л��������а жировых кле������������ происходит в период мл��де����ес������ и в подрост������овом в����зрас��е. Т����перь уче��ые выя������������и, ������то природа пр������дусмотрительн���� позаботилась ������������ сохранении ����������л����в����ка, ка���� биологического ����да, ������а активно ф��рм��ру��т в ��ос����д��ем триместре допо����н��тельные жировые к��етки.

Таким об����������азо��, п��и каждой бе��еменно����ти количество ������������ов��й ткани ��б��������а��������льн�� ув����личи������ае��ся, и ����������и��ы ищут ��посо����, к�������������� худеют п���� грудно�� вс��армлива��и��. И��вест����о, что ����иров�������������� кл��т��и способны ст��т�� меньше, но п��л����о������т��ю они ��е исчезают. Они на������дятся в о����дан��и, ��то���� при����тупить с��б����ать жир.�� Понимая ��ак��е ��собенности, становитс�� яс��������о, ч������о после р����ов не п��л��ча��тся быстро ��ер��утьс�������� к ��������е����ему весу.

Диеты ������д запретом

��удеем п����сл�� ��од����вВ период ла��та��ии женщина н����прем��н��������о должна ������о��ноц��нн�� питаться. Если в рационе б��де�� нехватка ��ел��а, вс�� равно ����рганизм возьмет ������ из мышечн����й ткани, а ������сли ������едостаточно о����ед����енных микр����������лементов, или тре������������ют��я допо��������ните������������������ьно ������������������амины, да������ное состояние б��д��т компе��сировано з�� счет здо������овь�� волос и кожи. Когда ж��р�������� недостаточ����о, повышае����с�� р����д������������ажи��е��ь��о��ть, ������т��а������ает нервная система, ����л������да�� мама ж���������������������������� на уст����л��������������т��. В связи с этим лю��������������е диеты ��о время ла������ци�� не т������������ь����о нежелательны, но �� по-����сто����ему опасны. Необходимо пи����тьс�� так, чтобы ве�� снижался, �� ����я этого ��р��������ует��я грамотно п����ойти к с��с��а��л��нию рациона.

��ра����������������у стоит ������тмети��ь, чт�� не сл����ду����т стремиться ����от��е������л��ть жирную ��ищу, счи������������������������������ая, что так ��ы повысите п����������тат������л����но������ молока. Съеденные жиры не по��а����у���� в моло������������, ������ они ������������лож����������я на ����аш���� талии в ви������е ли����������н��х сантиме��������ров. Поэтому, если вы запланиро��али с������������и������ь вес, от жи����ог���� и ж��р��н��������������о откажитесь. Далее, из меню нужно ��������������лит���� продукты, в с��с����в�� которых име��т��я консе����ванты. Не у��о��р��б��������я����те колбасные из����елия, ��осис����и. Употреб��я����е натура����ьное м��со, а копченую рыб�� заме����ите н�� ва��еную.

Как быстро похудеть ������������и грудном вс��армл������������нии?

��������с����о ������акети��ован��ых ����ков при����ыкайте к травяным ч������м, ����ор����а��, боль���� пейте обы��н����ю питьевую в����ду. В меню ну��н���������� оставить ����аш����, а та��же ������������а������р����нн���� изделии, выработанные из грубой муки. �������������� проду��������ты обе��печи��������а������ сытость, а ������ малыша сн��жается риск а��л��р��������и.  С орехами и семечками следует проявлять о����������ож������сть. ����д��н стакан ������од��о������ечных ��емечек – э���� около во��ьми�������� калорий, а эт�� пр��мерно полови��а вашей ��������точн������ нормы. Сахар тоже требуется ��скл��ч��ть. ���� похуде����ием н��со����������������местимы такие пр��дукты, ка�� варенье, шоколад, конфеты.

Как ещ������ снизить в��������?

М��жн�� л���� сброси���� вес при грудно���� в��к������мли����а��и��П���� сни������ении ве���� в тако�� ситуации з��ач��тель������������������������а���������� роль отв����д�������������������� соблюдению врем����������нн��г������������ режима ����������ита��ия. Есть следует ����ажды�� три ������са, т����������������������к вы у��к����рите обмен ��������������������������е����в, �� сбалансируете в��с. О����ат��т�� внима��ие на количество жи����������������к������������и, если ее ������удет недос����аточно, крохе ��������ожет не ��������������������ить молока. Ещ�� о��������но важное у��������в��е, ес��и вы ����щите возможность, ка������ поху������ь при гр��д��������о������������ вскармлива��ии. В месяц с��������дуе���� худеть ��е бол��е, чем на два к��л��грамм��, ����т��б�� не на����сти урона ������������р��вью. Мн��г��е с������������араются ��охудет�� инте����сивнее, но учт��т��, ��т�� при это�� может прекр����ит���������� лакт����ция, и ��ос��������адает ребе������ок.

��б��атит�� ��������вое вн����������������ни�������� ����а за����������и���� сп��ртом, и выделяйте хотя ��ы четв������рть часа для выпо��н����ия упражн��ний, или ����, можно заняться ������г������������й. К этому доб��в��те прогулки с малышом на свежем во������ухе. Т����им о����разом, вы ��б��с������чите себ�� ����ре��уему�� физическую ��������ив��о������. ��азу����етс����, без соответствующего ����с�������������� и ��������ы воли вы��о������������нить д������нную з��д��������������у не ������������������������������то. Ведь очень ����������������че��с���� вм��������сте с мужем ��о����������ж��на����ь, к������да он ������о��в����������ащается с раб������������ы. ��ы можете ����оси����ть вместе за сто��ом, зачем се��е отк��зывать в таком у����в������с��ви��! Н��, ������е накладывайте н���� с��ою тарел��у еду, п��осто н��������ле��т���� себе ч��ю. Улы��а����т��сь мужу, рассказывайт������ ��вои нов��сти, и ����и этом ��охраня����е фигуру!

П��у��и����а������������������е раньше, часов в пя������ ����������������чера, а ��сли у�� очень хо��етс���� перекусить, можно ��о����о����ить себе ��������око ил�� ����������и�� о��урчик. На ночь и��еальным вариа������м мож��о счит������ь нежирный йогу��т, ���� более ������������олстакана. ������очью женщина к������рм������т ребенка, поэтому и сама �������� должна испытывать ��искомфор�������� ������ голода. Стройность �� увереннос������ ���� своей к����������������������от�� вернутся ����ст��о, стоит лиш�� ������������ела����ь первый шаг и ��р���������������� самые про����т���� меры!




d